Çfarë tjetër mund të praktikoni vetëm, pa një makinë topi tenisi dhe pa mur?

Shumë lojtarë të golfit pyetën: Çfarë tjetër mund të praktikoni pa makinë qitjeje tenisi?

Metoda e praktikës "tre jo".

1. Praktika e ritmit
Tenisi është një sport i vërtetë nën këmbë.Pa një ritëm të mirë, tenisi nuk ka shpirt.Praktika e ritmit është padyshim një zgjedhje e mirë kur jeni vetëm.Thjesht përgatitni disa mjete për të luajtur.

Për metodat specifike të praktikës, ju lutemi referojuni artikujve historikë: Praktikë gjithëpërfshirëse e shkathtësisë, shpejtësisë dhe ritmit të tenisit, duke ju mësuar se si të përdorni shkallët e litarit dhe shiritat elastikë!

2. Vetëhedhja
Po nëse askush nuk e ushqen topin dhe nuk dëshiron të praktikojë goditjen?Mund ta hidhni vetëm veten!
Hapni përpara, kthejeni trupin për t'u përgatitur për gjuajtjen dhe mbajeni këtë pozicion, hidheni topin 45 gradë para jush dhe më pas tundni shkop për të goditur topin.

E njëjta gjë është e vërtetë për SLR-në, duke shkelur me këmbët e hapura duke u kthyer për të mbajtur një pozicion gatishmërie - duke hedhur topin duke lëkundur topin.Ndryshe nga forehand, SLR e hedh topin nga fundi i raketës.

Është më e vështira të hedhësh topin në kthim të dyfishtë mbrapa dhe është e vështirë të përfundosh veprimin koherent të hedhjes dhe goditjes në një periudhë të shkurtër kohore.
Hapni përpara, ktheni shpatullat dhe përgatituni për të goditur topin.Rekomandohet të mbani raketën me njërën dorë me dorën e majtë dhe ta hidhni topin me dorën e djathtë.Për shkak se dora e djathtë është mu përpara trupit dhe është dora dominuese, jo vetëm lëvizja është shumë e qetë, por edhe cilësia e hedhjes është e lartë.Pasi të keni hedhur topin, mbajeni dorën duartrokitëse dhe mbajeni raketën dhe tundni shkop.

Nëse topi hidhet pa duartrokitje, hedhja dhe lëkundja e topit do të kufizohen.

Pasi të keni zotëruar vetë-hedhjen me pikë fikse dhe vetë-luajtje, mund të provoni ushtrime të tilla si lëvizje anësore ose goditje lart ose ta hidhni topin me radhë me dorën e përparme dhe të pasme.

3. Vendos topin
Vendoseni topin në rripin e rrjetës (duke u mbështetur në anën e fushës suaj), lëreni topin të bjerë natyrshëm për të simuluar skenën e kundërshtarit duke vendosur një top të vogël, më pas anoni pak raketën, ngjiteni butësisht topin në rrjetë dhe kaloni atë. në zonën pranë vijës së rrjetës Në dy kosha të vegjël të topit, ndjesia e dorës për të kthyer topin mbrapa është jashtëzakonisht e ushtruar.

4. Ushtrime forcuese
ekuilibër
Qëndrimi në një këmbë dhe vendosja e kupave në pjesën e poshtme të belit kanë një efekt të mirë stërvitor në përmirësimin e ekuilibrit.

bërthamë
Stërvitja me hedhjen e topit të ngurtë jo vetëm që mund të rrisë efektivisht forcën thelbësore të trupit, por gjithashtu mund të përjetojë më mirë ndjenjën e shtyrjes përpara dhe goditjes së topit.

Gjymtyrët e poshtme
Trajnimi Kettlebell është një nga ushtrimet më të mira për të përjetuar transmetimin e fuqisë nga pjesa e poshtme e trupit në pjesën e sipërme.
Ju gjithashtu mund të stërvitni forcën absolute të këmbëve.

i shkathët
Përdorni një tapet të shënuar për të praktikuar, vazhdoni të ndryshoni mënyra të ndryshme praktike dhe përmirësoni shkathtësinë e shputave të këmbëve.
5. Të tjera

Kur jeni vetëm, mund të përpiqeni gjithashtu të goditni topin ose të gjuani dhe kapni topin, gjë që jo vetëm mund të ushtrojë ndjenjën e topit, por edhe të veprojë si një aftësi e mirë.

Pasi ta hidhni topin në ajër, drejtoni krahët, qëndroni drejt kokës së raketës, mbylleni fytyrën e raketës ndaj topit dhe lëvizni raketën poshtë në mënyrë sinkrone me shpejtësinë e rënies dhe trajektoren e topit.Së fundi, kthejeni kyçin e dorës rreth pozicionit të gjoksit dhe vendoseni fytyrën e raketës të sheshtë në mënyrë që topi pothuajse të bjerë mbi raketë pa u kërcyer.