Shumë lojtarë golfi pyetën: Çfarë tjetër mund të stërviteni pa makinën e të shtënave në tenis?
Metoda e praktikës "Tre jo"
1. Praktikë ritmi
Tenisi është një sport i vërtetë nën këmbët tuaja. Pa një ritëm të mirë, tenisi nuk ka shpirt. Praktika e ritmit është padyshim një zgjedhje e mirë kur jeni vetëm. Thjesht përgatitni disa mjete për të luajtur.
Për metoda specifike praktike, ju lutemi referojuni artikujve historikë: Praktikë gjithëpërfshirëse e shkathtësisë, shpejtësisë dhe ritmit të tenisit, duke ju mësuar se si të përdorni shkallët e litarit dhe shiritat elastikë!
2. Vetë-hedhës
Po sikur askush të mos e ushqente topin dhe të donte të stërvitej me goditje? Mund të hidhesh vetëm tutje!
Bëni një hap përpara, kthejeni trupin për t’u përgatitur për goditjen dhe mbajeni këtë pozicion, hidheni topin 45 gradë para jush dhe pastaj tundni shkopin për ta goditur topin.
E njëjta gjë vlen edhe për lojtarin SLR, i cili bën hapa me këmbët hapur - duke u kthyer për të mbajtur një pozicion gati - duke e hedhur topin - duke e lëkundur atë. Ndryshe nga lojtari me goditje përpara, lojtari SLR e hedh topin nga fundi i raketës.
Është më e vështira të hidhesh topin me kthime të dyfishta mbrapsht, dhe është e vështirë të përfundosh veprimin koherent të hedhjes dhe goditjes në një periudhë të shkurtër kohore.
Bëni një hap përpara, ktheni supet dhe përgatituni të godisni topin. Rekomandohet që ta mbani raketën me njërën dorë me dorën e majtë dhe ta hidhni topin me dorën e djathtë. Meqenëse dora e djathtë është pikërisht përpara trupit dhe është dora dominuese, jo vetëm lëvizja është shumë e qetë, por edhe cilësia e hedhjes është e lartë. Pasi ta keni hedhur topin, mbani dorën që duartroket dhe mbani raketën dhe tundni shkopin.
Nëse topi hidhet pa një dorë që duartroket, hedhja dhe lëkundja e topit do të kufizohet.
Pasi të keni zotëruar vetëhedhjen me pikë të fiksuar dhe lojën me vete, mund të provoni ushtrime të tilla si lëvizja anësore ose goditja lart, ose ta hidhni topin me radhë me dorën përpara dhe prapa.
3. Vendos topin
Vendoseni topin në rripin e rrjetës (duke u anuar anash fushës suaj), lëreni topin të bjerë natyrshëm për të simuluar skenën e kundërshtarit që hedh një top të vogël, pastaj anoni pak raketën, lidheni butësisht topin në rrjetë dhe ia kaloni atë zonës pranë vijës së rrjetës. Në dy shportat me topa të vegjël, ndjesia e dorës për ta kthyer topin mbrapsht ushtrohet jashtëzakonisht shumë.
4. Ushtrime forcuese
ekuilibër
Qëndrimi në një këmbë dhe vendosja e kupave në pjesën e poshtme të belit kanë një efekt të mirë stërvitor në përmirësimin e ekuilibrit.
bërthamë
Stërvitja e hedhjes së topit të fortë jo vetëm që mund të rrisë në mënyrë efektive forcën thelbësore të trupit, por gjithashtu mund të përjetojë më mirë ndjesinë e shtytjes përpara dhe goditjes së topit.
Gjymtyrët e poshtme
Stërvitja me kettlebell është një nga ushtrimet më të mira për të përjetuar transmetimin e fuqisë nga pjesa e poshtme e trupit në pjesën e sipërme.
Ju gjithashtu mund të stërvitni forcën absolute të këmbëve.
i shkathët
Përdorni një dyshek të shënuar për të ushtruar, ndryshoni vazhdimisht mënyra të ndryshme praktike dhe përmirësoni shkathtësinë e shputave të këmbëve.
5. Të tjera
Kur je vetëm, mund të përpiqesh gjithashtu ta godasësh topin ose ta hedhësh dhe ta kapësh atë, gjë që jo vetëm që mund të ushtrojë ndjesinë e topit, por edhe të veprojë si një aftësi e mirë.
Pasi ta keni hedhur topin në ajër, drejtoni krahët, vendoseni kokën e raketës drejt, afrojeni faqen e raketës me topin dhe lëvizeni raketën poshtë në mënyrë sinkrone me shpejtësinë dhe trajektoren e rënies së topit. Së fundmi, rrotulloni kyçin e dorës rreth pozicionit të gjoksit dhe vendoseni faqen e raketës të sheshtë në mënyrë që topi pothuajse të bjerë mbi raketë pa u kërcyer.
Koha e postimit: 16 Mars 2021