Si mund të ushtrojë një person tenis pa një partner ose një makinë qitjeje tenisi?
Sot do të ndaj 3 ushtrime të thjeshta të përshtatshme për lojtarët fillestarë.
Praktikohuni vetëm dhe pa e ditur përmirësoni aftësitë tuaja në tenis.
Përmbajtja e këtij numri:
Praktikoni tenis vetëm
1. Vetë-hedhje
Në vend
Kthejeni trupin dhe drejtojeni raketën për t'u përgatitur për të goditur topin përpara se ta hidhni topin në vend. Kini kujdes ta hidhni topin në një kënd prej rreth 45 gradësh me trupin tuaj, jo shumë afër trupit tuaj.
Lëviz majtas dhe djathtas
Hidhe topin në anën e djathtë të trupit, pastaj lëviz këmbën në një pozicion të përshtatshëm për të goditur topin.
Gjuajtje lart
Hidhe topin përpara trupit, hyr në fushë anash dhe vazhdo me topin.
Top i lartë dhe i ulët
Hidheni topin poshtë, ulni kokën e raketës sa më shumë që të jetë e mundur për të ulur qendrën e gravitetit dhe tërhiqeni topin përtej rrjetës.
Hidh një top të lartë, godit topin me volej ose kape topin përpara.
Kthim prapa
Hidhe topin në anën e majtë të trupit, pastaj lëviz majtas në pozicionin e dorës së pasme dhe godite topin përpara në mënyrë diagonale.
Sigurisht, mund t’i kombinoni edhe ushtrimet e mësipërme dhe mund ta kombinoni lirisht distancën e lëvizjes para dhe mbrapa, majtas dhe djathtas, si dhe lartësinë e topit. Por, brenda rrezes së kontrollueshme të gjuajtjes, hidheni shumë larg, mjaftueshëm sa për të goditur topin, në vend që të përdorni konsolidimin e gjuajtjes.
2. Kombinim vijash
Kur je vetëm, jo vetëm që mund të ushtrosh goditjen e topit thjesht, por edhe kontrollin dhe taktikat e topit. Sa herë që ke sukses në një goditje të qëllimshme, avantazhi yt do të zgjerohet më tej.
Në bazë të praktikës 1, vetëhedhja dhe vetëluajtja janë të lira për të praktikuar kombinime të ndryshme të vijave të goditjes, të tilla si dy vija të drejta + një vijë e drejtë.
Mos harroni të ktheheni në pozicionin origjinal sa herë që godisni topin për të simuluar goditjen aktuale.
3. Trokit në mur
2 kërkesa:
Për të përcaktuar qëllimin e goditjes së topit, mund të përdorni shirit ngjitës për të ngjitur një zonë në mur dhe të përpiqeni ta kontrolloni topin brenda kësaj diapazoni.
Gjuajtja duhet të jetë koherente dhe ritmike. Mos ushtroni forcë verbërisht. Pas dy gjuajtjeve, topi do të fluturojë tutje. Në fund, do të lodheni dhe nuk do të ketë efekt në stërvitje.
Kryerja e këtyre dy pikave mund të luajë gjithashtu një rol në rregullimin e ritmit të stërvitjes dhe aftësinë e kontrollit të dorës.
Koha e postimit: 02 Mars 2021